Чи є якісь побічні ефекти чистого моногідрату креатину?
Моногідрат креатину є однією з найпоширеніших і широко досліджених дієтичних добавок в оздоровчій індустрії.
Чистий моногідрат креатину здебільшого вважається безпечним для більшості людей, коли його використовують узгоджено. У будь-якому випадку, деякі люди можуть зіткнутися з легкими побічними ефектами, особливо на початку прийому добавок або при збільшенні високих доз.
|
|
|
|
Підтримка води: одним із найбільш поширених побічних ефектів креатину є підтримка води або здуття живота. Креатин втягує воду в м’язові клітини, що може призвести до тимчасової підтримки води та збільшення ваги, особливо на етапі накопичення.
Проблеми з шлунково-кишковим трактом: у деяких людей можуть виникнути проблеми, пов’язані зі шлунком, такі як нудота, нудота або спазми шлунка, коли вони приймають добавки з креатином, особливо якщо вони витрачаються у великих розмірах або під час очищення шлунка.
Перенапруження нирок: існує певне занепокоєння щодо того, що тривалий прийом високих доз креатину може призвести до навантаження на нирки або ускладнити існуючі проблеми з нирками у вразливих людей. Як би там не було, опитування серед здорових людей не виявило жодних помітних антагоністичних впливів на роботу нирок при прямому прийомі креатину.
Алергічні реакції: незважаючи на те, що це рідко, деякі люди можуть мати несприятливу чутливість до креатинових добавок, що виражається в таких побічних ефектах, як прискореність, поколювання або утруднене дихання. Якщо у вас є будь-які ознаки несприятливої чутливої реакції, призупиніть використання та негайно зверніться до терапевтичного лікування.
Важливо відзначити, що більшість цих побічних ефектів є м’якими та короткочасними, і вони регулярно вирішуються за їх претензією шляхом тривалого використання або зміни дози. У будь-якому випадку, якщо ви зіткнулися з серйозними або серйозними побічними ефектами, важливо припинити прийом креатинових добавок і проконсультуватися з медичним працівником.
Крім того, добавка креатину не рекомендується для людей з уже наявною хворобою нирок або іншими відновлювальними захворюваннями без попередньої консультації з постачальником медичних послуг. Крім того, вагітним або годуючим груддю слід уникати прийому креатину через недостатню інформацію про безпеку для цих груп населення.
Потенційні короткострокові побічні ефекти
Розглядаючи будь-яку добавку, важливо зрозуміти як її користь, так і потенційну небезпеку. Моногідрат креатину здебільшого безпечний для більшості людей при правильному використанні. У будь-якому випадку, деякі клієнти можуть мати короткочасні побічні ефекти, які зазвичай м’які та керовані.
Розлади шлунково-кишкового тракту: Кілька людей повідомляють про проблеми зі шлунком, пробіжки або нездужання, коли вони починають приймати креатин моногідрат. Ці проблеми часто виникають через невідповідне дозування або прийом креатину під час очищення шлунка. Щоб мінімізувати цей вплив, рекомендовано починати з менших вимірювань і постійно збільшувати їх, гарантуючи задовільну гідратацію протягом дня.
Обслуговування води та підбір ваги: Креатин втягує воду в м’язові клітини, спонукаючи до збільшення води в організмі. Це може призвести до помітного збільшення ваги, яка зазвичай відповідає вазі води або, можливо, жиру. Незважаючи на те, що це корисно для гідратації та розвитку м’язів, деякі люди можуть помітити, що раптове збільшення ваги викликає занепокоєння. Обов'язково потрібно розуміти, що це звичайна фізіологічна реакція і не характерна для відкладення жиру.
Довгий строк здоров'я Міркування
Тривале використання креатину моногідрату було предметом великих досліджень. Більшість досліджень показують, що тривале використання є безпечним для здорових людей. Однак важливо враховувати потенційний вплив на різні системи організму.
Функція нирок: Одним із найбільш часто обговорюваних питань є вплив креатину на здоров’я нирок. Дослідження показують, що прийом креатину не впливає негативно на функцію нирок у здорових людей. Тим не менш, ті, у кого вже є захворювання нирок, повинні проконсультуватися з медичним працівником перед початком прийому креатину.
Здоров'я печінки: Подібно до нирок, існує занепокоєння щодо реакції печінки на тривале використання креатину. Дослідження постійно показують, що креатин не шкодить функції печінки у здорових людей. Якщо є якісь сумніви, рекомендується контролювати функцію печінки шляхом регулярних оглядів.
Неправильні уявлення та Міфи
Існує кілька міфів про використання креатин моногідрат, регулярно базуючись на перерахованих доказах або, можливо, ніж логічний запит. Схилення до цих неправильних інтерпретацій може запропонувати допомогу для більш чіткого розуміння добавки.
Креатин викликає проблеми з м’язами та брак гідратації: деякі конкуренти дотримуються стратегічної дистанції від креатину, боячись, що він спричинить м’язові спазми або висихання. Як би там не було, дослідження показують, що креатин не збільшує ризик проблем або висихання і може дійсно запропонувати допомогу в упередженні цих проблем шляхом прогресування клітинної гідратації.
Креатин і шкода для волосся: існує міф, що креатин спричиняє шкоди для волосся, підвищуючи рівень дигідротестостерону (ДГТ). Обмежені докази підтверджують це твердження, і необхідні додаткові дослідження, щоб створити будь-яку координаційну взаємодію між креатином і проблемою волосся. Поточна інформація остаточно не підтверджує це занепокоєння.
Людина Змінність у відповідь
Важливо відзначити, що люди можуть по-різному реагувати на моногідрат креатину. Такі фактори, як генетика, дієта та загальний стан здоров’я, можуть впливати на реакцію організму на добавку.
Генетичні фактори: Генетична структура може впливати на поглинання та використання креатину. Деякі люди можуть відчувати більш виражені переваги або побічні ефекти через генетичні варіації. Персоналізоване дозування та моніторинг можуть допомогти пом'якшити потенційні проблеми.
Дієтичні міркування: кількість креатину, природно присутня в раціоні, може впливати на ефективність добавок. Наприклад, вегетаріанці або люди з низьким вмістом креатину в дієті можуть відчути більшу користь від добавок порівняно з тими, хто споживає високу кількість м’яса.
Правила безпечного використання
Щоб максимізувати переваги та мінімізувати ризики, пов’язані з моногідратом креатину, важливо дотримуватися правил безпечного використання.
Правильне дозування: Почніть з фази завантаження 20 грамів на день, розділених на чотири прийоми, протягом перших 5-7 днів. Після цього зазвичай достатньо підтримувальної дози 3-5 грамів на день. Завжди консультуйтеся з медичним працівником перед початком будь-якого нового режиму прийому добавок.
Гідратація: Забезпечення достатньої гідратації має вирішальне значення під час прийому креатину, оскільки він допомагає запобігти шлунково-кишковому дискомфорту та підтримує загальну функцію нирок. Прагніть випивати принаймні 8-10 склянок води щодня.
Висновок
Моногідрат креатину є широко використовуваною добавкою з надійним набором досліджень, що підтверджують її безпеку та ефективність. Хоча деякі люди можуть відчувати легкі побічні ефекти, вони, як правило, короткострокові та керовані. Довготривале застосування у здорових людей не спричиняло серйозних проблем зі здоров’ям. Як завжди, важливо проконсультуватися з постачальником медичних послуг перед початком будь-якої нової добавки, особливо якщо є проблеми зі здоров’ям.
Щоб отримати додаткову інформацію про креатин моногідрат і відповісти на будь-які конкретні запитання, зв’яжіться зі мною за адресою kiyo@xarbkj.com.
посилання
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2048496/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701816/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1739500/
