Роль омега-3 у здоров'ї серця
Було показано, що омега-3, особливо EPA і DHA, істотно знижують ризик розвитку коронарної хвороби. Ці фундаментальні ненасичені жири сприяють зниженню рівня жирної олії, типу жиру, в крові. Команда найкращі омега-3 допомагають знизити рівень жирної олії, що може знизити ймовірність ішемічної хвороби та покращити самопочуття серця.
Крім того, омега-3 допомагають контролювати артеріальний тиск. Гіпертонія є значним фактором азартних ігор для коронарної хвороби, і кілька досліджень показали, що збільшення омега-3 може спровокувати невибагливе зниження пульсу, особливо у людей з гіпертонією. Крім того, пом’якшувальні властивості омега-3 можуть допомогти зменшити постійне подразнення, що є важливим прихильником покращення коронарної хвороби. Омега-3 підтримують здоров’я серцево-судинної системи в цілому, зменшуючи запалення.
Команда найкращі омега-3 Гарячі точки для здоров’я серця включають жирну рибу, як-от лосось, скумбрія та сардини. Запам’ятовування цих джерел їжі для вашого режиму харчування може допомогти гарантовано отримати достатню кількість омега-3 для здорового серця.
Омега-3 і когнітивні функції
Ще однією великою перевагою омега-3 є їх значний вплив на розумові здібності. ДГК, один із незамінних ненасичених жирів омега-3, міститься у великій кількості в головному мозку та має основне значення для побудови та здатності синапсів. Було продемонстровано, що найкращі омега-3 покращує когнітивну продуктивність, особливо в завданнях, які вимагають пам’яті, уваги та швидкості обробки. Огляд показав, що люди, які мають підвищений рівень ненасичених жирів омега-3 у крові, краще виконують розумові тести, демонструючи, що ненасичені жири омега-3 припускають значну роль у добробуті головного мозку.
Омега-3 також захищає від нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера.
Дослідження показали, що омега-3 жирні кислоти знижують ризик хвороби Альцгеймера та інших форм деменції. Ймовірно, це пов’язано з їхньою заспокійливою та профілактичною дією на рак, яка допомагає захищати синапси від пошкоджень і підтримувати благополуччя мозку. Пом'якшувальні властивості омега-3 зменшують постійне роздратування в розумі, яке є критичною фігурою розвитку нейродегенеративних захворювань.
Інтеграція продуктів, багатих омега-3, у ваш розпорядок харчування може підтримувати благополуччя головного мозку на всіх етапах життя. Під час вагітності отримання достатньої кількості DHA важливо для росту мозку та сітківки ока дитини. З віком продовження споживання цих ненасичених жирів може допомогти підтримувати розумові здібності та, можливо, сповільнити розумову деградацію, забезпечуючи захист від вікових психічних проблем.
Найкращі омега-3з жирної риби, як-от лосось, скумбрія та сардини, а також насіння льону, волоські та інші горіхи є одними з найкращих джерел, які можна легко додавати до їжі, щоб отримати ці когнітивні переваги. Крім того, добавки з маслом водоростей забезпечують вегетаріанців і людей, які не їдять рибу, рослинною альтернативою для отримання достатньої кількості DHA для здоров’я мозку. Ви можете ефективно підтримувати та покращувати когнітивні функції протягом усього життя, включивши ці джерела у свій раціон.
Омега-3 для здоров’я та запалення суглобів
Багато хронічних захворювань, включаючи артрит, часто викликані запаленням. Жорсткість суглобів і біль можна зменшити, зменшивши вироблення запальних молекул і ферментів завдяки цим жирним кислотам. EPA і DHA головним чином відповідають за протизапальну дію омега-3, оскільки вони пригнічують вироблення прозапальних ейкозаноїдів і цитокінів, зменшуючи запалення в цілому.
Клінічні дослідження показали, що добавки Омега-3 значно покращують здоров’я суглобів. Пацієнти з ревматоїдним запаленням суглобів, які приймали добавки з омега-3, повідомили про зниження ранкової пружності та менш ніжні суглоби. Згідно з цими висновками, добавки омега-3 можуть допомогти полегшити симптоми ревматоїдного артриту та, можливо, інших запальних захворювань суглобів.
Найкращі джерела ненасичених жирів омега-3, як морських, так і рослинних, доступні для людей, які бажають допомогти суглобам.
EPA та DHA, які містяться в жирній рибі, як-от лосось, скумбрія та тунець, є формами омега-3 жирних кислот, які найбільш ефективно зменшують запалення. Для тих, хто дотримується рослинної дієти, такі джерела, як насіння льону, насіння чіа та насіння конопель, містять АЛК, попередницю ЕПК і ДГК, які організм може змінювати менш істотно. Незважаючи на те, що ALA має низький коефіцієнт перетворення в EPA і DHA, включення різних цих джерел у ваш раціон може допомогти вам контролювати запалення та підтримувати здоров’я ваших суглобів.
Включення цих багатих омега-3 продуктів у ваш щоденний раціон може сприяти здоров’ю суглобів і боротися із запаленням. Споживання жирної риби на регулярній основі або прийом добавок риб’ячого жиру може забезпечити необхідні EPA та DHA. Для любителів овочів і вегетаріанців поєднання рослинних джерел і врахування добавок зеленої рослинної олії, які прямо містять DHA, можуть гарантувати достатній прийом омега-3. Дотримуючись раціонального режиму харчування з адекватним найкращі омега-3, тим більше люди можуть спостерігати за запальними обставинами та працювати на своє особисте задоволення.
Поступово є кілька ймовірних побічних ефектів і споглядань. Люди, які вже приймають препарати для розрідження крові, такі як варфарин або аспірин, можуть трохи частіше відчувати кровотечу, якщо вони споживають високі дози омега-3 з добавок риб’ячого жиру. Це пов’язано з тим, що ненасичені жири омега-3 можуть проявляти м’який антикоагулянтний вплив. Під час прийому добавок риб’ячого жиру деякі люди можуть відчувати шлунково-кишкові симптоми, такі як нудота, діарея або розлад травлення, особливо якщо вони низької якості або приймаються у великих кількостях.
Будь ласка, зв'яжіться з нами за адресою kiyo@xarbkj.com якщо ви хочете дізнатися більше про цей тип речей.
посилання
1. Гарріс, В. С. та Тінтл, Нідерланди (2020). Журнал клінічної ліпідології, 14 (5), 629-640.
2. Колдер, ПК (2012). Механізми дії (n-3) жирних кислот. Журнал харчування, 142(3), 592S-599S.
3. Морі, Т.А., Бейлін, Л.Ж. (2004). Омега-3 жирні кислоти та запалення. Сучасні звіти про атеросклероз, 6 (6), 461-467.
4. Юрко-Мауро К., Маккарті Д., Ром Д., Нельсон Е.Б., Райан А.С., Блеквелл А. ... і Стедман М. (2010).
5. Рідігер Н.Д., Отман Р.А., Сух М. та Могадасян М.Х. (2009).
6. Сімопулос, А. П. (2002). Омега-3 жирні кислоти при запаленні та аутоімунних захворюваннях. Журнал Американського коледжу харчування, 21 (6), 495-505.
7. Кедерхольм Т., Салем молодший Н. та Палмблад Дж. (2013).
8. Свонсон Д., Блок Р. та Муса С.А. (2012). Омега-3 жирні кислоти EPA та DHA: користь для здоров’я протягом усього життя. Успіхи в харчуванні, 3 (1), 1-7.
9. Колдер, ПК (2013). Омега-3 поліненасичені жирні кислоти та запальні процеси: харчування чи фармакологія? Британський журнал клінічної фармакології, 75 (3), 645-662.
