Переваги жирних кислот омега-3 для здоров’я
Основні жири, такі як найкращі Омега 3 жирні кислоти необхідні для загального здоров'я. Ці поліненасичені жири були ретельно вивчені на предмет їх численних переваг для здоров’я, оскільки вони необхідні для багатьох функцій організму. Жирна риба, насіння льону, насіння чіа, волоські горіхи та інші продукти є багатими джерелами омега-3. Для них існує три основні категорії: ALA (альфа-ліноленова корозійна речовина), EPA (ейкозапентаєнова корозійна речовина) і DHA (докозагексаєнова корозійна речовина).
Однією з головних переваг омега-3 є їх позитивний вплив на серцево-судинну систему. Дослідження показали, як ці ненасичені жири можуть знизити рівень жирових речовин, знизити пульс і зменшити ризик коронарної хвороби. Вони досягають цього, зменшуючи запалення, запобігаючи утворенню тромбів і покращуючи здоров’я кровоносних судин. Крім того, омега-3 допомагають збільшити рівень холестерину ЛПВЩ (ліпопротеїнів високої товщини), відомого як «чудовий» холестерин, що сприяє добробуту серця.
Омега-3 також мають значний вплив на психічне здоров’я та роботу мозку в іншій важливій сфері. Зокрема, DHA є важливим структурним компонентом сітківки та мозку. Низький ризик нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера, і вікове зниження когнітивних функцій пов’язані з достатнім рівнем DHA.
Крім того, було продемонстровано, що Найкращі омега-3 зменшити симптоми тривожності та депресії. Вони роблять це, впливаючи на здатність синапсів, зменшуючи загострення в головному мозку та покращуючи загальний стан мозку.
Омега-3 також корисні для зменшення загострення в усьому тілі.
Постійне роздратування є фактором ризику для деяких захворювань, включаючи хвороби, запалення суглобів і стани імунної системи. Ви можете допомогти контролювати запальну реакцію організму, вживаючи продукти з високим вмістом омега-3. Це захистить вас від цих тривалих хвороб. Пом’якшувальні властивості омега-3 додатково підтримують здоров’я суглобів, що робить їх особливо важливими для людей із запаленням суглобів.
Омега-3 та їхня роль у здоров’ї мозку
Омега-3 ненасичені жири є ключовими для ідеального процвітання лобової кори головного мозку, очікуючи критичної ролі в розвитку та здатності тактильного каркасу.
Велика кількість омега-3 жирної кислоти DHA в мозку необхідна для підтримки структури та функціонування клітинних мембран нейронів.
Це особливо важливо в періоди швидкого розвитку мозку, такі як вагітність і молодість.
Достовірно доведено, що Омега-3 впливає на розумові здібності та запобігає погіршенню когнітивних функцій з віком.
Наприклад, дорослі та молоді люди з вищим рівнем DHA мають кращу пам’ять, навчання та головні здібності.
Було показано, що прийом добавок омега-3 покращує увагу, імпульсивність і гіперактивність у людей з СДУГ (синдром дефіциту уваги з гіперактивністю). Це має важливі наслідки для цих умов.
Крім того, омега-3 мають нейропротекторну дію, яка може допомогти в організації та очікуванні нейродегенеративних розладів.
Омега-3 жирні кислоти, наприклад, можуть зменшити утворення амілоїдних бляшок, характерних для хвороби Альцгеймера.
Крім того, вони сприяють синаптичній гнучкості, яка є здатністю нейронних зв’язків розвиватися або зникати протягом тривалого часу, і є важливою для навчання та запам’ятовування.
Омега-3 забезпечують переваги для психічного здоров’я, які виходять за межі когнітивних функцій. Вони очікують основної участі в правилі перспективи та лікуванні психічних проблем.
Показано, що підвищення рівня омега-3 зменшує побічні ефекти шизофренії, біполярного розладу та значних обтяжливих проблем.
Можливо, це пов’язано з тим, що вони здатні регулювати вироблення нейромедіаторів, таких як дофамін і серотонін, які необхідні для підтримки стабільного настрою.
Підсумовуючи, достатньо Найкращі омега-3 у вашому раціоні має важливе значення для довгострокового здоров’я мозку. Омега-3 пропонують різноманітні переваги для здоров’я мозку, психічного благополуччя, захисту від нейродегенеративних захворювань і покращення когнітивних функцій.
Вплив Омега-3 на запалення та імунітет
Хоча природною реакцією організму на травму чи інфекцію є запалення, хронічне запалення може призвести до різноманітних проблем зі здоров’ям.
Кращі омега-3 жирні кислоти добре відомі своїми протизапальними властивостями, які можуть підтримувати здорову імунну систему та зменшувати наслідки хронічного запалення. Протизапальні ейкозаноїди та резольвіни, які є сполуками, отриманими з EPA та DHA, є основними засобами, за допомогою яких це досягається.
Омега-3 відіграють важливу роль у керуванні провокаційними циклами організму.
Регулюючи створення сприятливих для запальних і пом’якшувальних частинок, вони допомагають контролювати подразнення.
Це особливо корисно для людей, які страждають на запальні захворювання, такі як ревматоїдний артрит, де прийом добавок омега-3 зменшує скутість і біль.
Протизапальну дію Найкращі омега-3 також допомагають імунній системі. Ці ненасичені жири підвищують здатність несприйнятливих клітин, включаючи лімфоцити та B-клітини, які є ключовими для встановлення потужної резистентної реакції.
Крім того, омега-3 можуть змінювати дію макрофагів, які є клітинами, які занурюють і переробляють клітинне сміття та мікроорганізми.
Запобігаючи надмірній реакції, яка може призвести до аутоімунних захворювань, ця модуляція допомагає забезпечити збалансовану та ефективну імунну відповідь.
Омега-3 може допомогти полегшити симптоми та покращити функцію легенів у таких станах, як астма, яка характеризується постійним запаленням дихальних шляхів.
Вони досягають цього, зменшуючи створення сприятливих для запальних цитокінів і підвищуючи мету загострення.
Подібним чином, контролюючи запальну реакцію, омега-3 можуть полегшити симптоми шкірних захворювань, таких як екзема та псоріаз.
Крім того, омега-3 додають, загалом, невразливості, роблячи організм більш підготовленим для захисту від хвороб.
Це особливо важливо у випадку вірусного зараження, коли дуже контрольована несприйнятлива реакція може визначити серйозність і тривалість захворювання.
Підтримуючи відповідну рівновагу вогняних і пом’якшувальних сигналів, омега-3 допомагають створити потужний і чутливий стійкий каркас.
Висновок
Насамкінець Найкращі омега-3 є невід’ємною частиною здорового харчування завдяки своїм протизапальним і імунопідтримуючим властивостям. Їхня значущість у лікуванні та профілактиці різних запальних та імунозалежних станів підкреслюється їх здатністю контролювати запалення та покращувати імунну функцію.
Якщо ви хочете дізнатися більше про це, зв’яжіться з нами за адресою kiyo@xarbkj.com.
посилання
Mozaffarian D, Wu JH. Омега-3 жирні кислоти та серцево-судинні захворювання: вплив на фактори ризику, молекулярні шляхи та клінічні події. J Am Coll Cardiol. 2011;58(20):2047-2067.
Юрко-Мауро К., Олександр Д.Д., Ван Елсвік М.Є. Докозагексаєнова кислота і доросла пам'ять: систематичний огляд і мета-аналіз. PLoS One. 2015;10(3).
Колдер ПК. Омега-3 жирні кислоти та запальні процеси: від молекул до людини. Biochem Soc Trans. 2017;45(5):1105-1115.
Сімопулос А.П. Омега-3 жирні кислоти при запаленні та аутоімунних захворюваннях. J Am Coll Nutr. 2002; 21 (6): 495-505.
Dyall SC. Довголанцюгові омега-3 жирні кислоти та мозок: огляд незалежних і спільних ефектів EPA, DPA та DHA. Передня нейрологія старіння. 2015; 7: 52.
